الفيتامينـــــــــــــــــــــات

بسم الله الرحمن الرحيم

هذا ملخص بسيط لمعرفة الفيتامينات الناقصه لديك
اعراض نقصانها او المرض الذي يسببه نقصانها
كيفيه معالجته وتعويضه بالغذاء (مصادر الفيتامين الغذائيه )
إذا كنت تعاني من :

*الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
*العشى الليلي.
*جفاف وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( A ))

مصادره :
زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
النباتات الخضراء والملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال

______________________________ ___ ________

أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( B ))

مصادره :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه
-الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

______________________________ _ _______

أذا كنت تعاني من :
* الاصابه المتكرره بالبرد .
*نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( c ))

مصادره :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة
(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
______________________________ __ ________

أذا كنت تعاني من :
*آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في:
فيتامين (( D ))

مصادره :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس

______________________________ _ ________

أذا كنت تعاني من :
*الشعور بالتعب عند اقل جهد
*بطىء التأم الجروح.

:فأنه يوجد لديك نقص في
فيتامين (( E ))

مصادره :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

تمنياتي للجميع بدوام الصحة

موضوع في القمة يا sifo40
تم التقييم الإيجابي
جزاك الله خيرا وأثابك جنات النعيم
˙·٠•●نحن ننظر كل جديد يومض به قلمك البراق في سماء المنتدى ●•٠·˙